男性生育力逐年下降!日常怎样养出好精子?

近年来有大量发表的文献报道我国不育症的发病率呈现增高趋势，也有数据表明我国生育男性因不育就医数量，以及求助于辅助生殖技术治疗的人数也逐年增多。

　　通过检索国内从1980年至2000年间不育症文献报道，以发病率为研究结束点的大多数研究结果都低于10%，而从2001年至2014年间检索出的文献有半数报道不育症发病率大于10%。

　　2015年以后的不育症发病率文献报道大多介于10%-20%之间，表明国内不育症现况和发病率呈现增高趋势。

　　此外，也有数据显示国人精液参数呈现下降趋势。有报道称：不育症已成为继心血管疾病、肿瘤之后的常见疾病。

　　一、男性生育力定义与评价方法

　　男性生育力是指人群中育龄男子能够使其配偶在一定时间(月经周期)内妊娠的能力或概率。

　　WHO的数据表明：正常夫妇，有规律性生活而不避孕12个月内的受孕机会约为85%，24个月内约为93%～95%。

　　1、男性生育力评价的金标准：为配偶妊娠。配偶妊娠是判断男性生育力最真实的直接证据。

　　2、“妊娠等待时间”(time to pregnancy, TTP)或者“备孕时间”也是男性生育力评价指标之一。可通过观察育龄夫妇不避孕而获得妊娠所需时间(月)以及进行影响因素分析，主要用于能够使配偶妊娠的生育力的量化评价。

　　3、精液参数：在临床治疗或研究中受观察时间与随访条件限制很难将女方妊娠设定为观察或研究的结束点。因此，可用精液参数评价男性生育力，精液参数的变化可以作为男性生育力改变的替代或间接评价方法。

　　二、如何养出优质精子

　　高温高压是会杀死精子和抑制精子形成的。因此如果你有备孕计划，最好少去桑拿房、蒸汽浴室等高温的地方。

　　饮酒吸烟对精子是有致命伤害的。大量饮酒会导致精子质量下降，如果避免不了，也要控制好量。每天酒精摄入量不要超过8-9克。戒烟也是提高精子质量的重要方法。

　　生命在于运动。想要提高精子质量，多做运动是必不可少的。适当的运动可以改善身体素质，从而增加精子的活跃程度。但是运动项目要选择恰当，可以选跑步、打羽毛球、做俯卧撑、踢球、打篮球等方法。要避免长时间骑车、骑马等。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　放松心情，舒缓压力也有利于精子质量的提高。下班后要尽量抛开工作和精神压力，让自己处于一种放松和愉悦的环境中。

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