夏天来临，医生说孕妈妈怎么吃才科学

　　到了夏天，怀孕身孕的女性在身体上可能会出现一些不适需要克服，另在饮食上有些注意事项要了解，以下来自ICRM专业医生的建议，请各位准妈妈查收：

　　一、因为血供增加和孕期荷尔蒙的变化，会造成孕妇基础体温升高，同时日益增长的体重也会让孕妈妈对热度更加敏感。数据显示温度超过32度就会让孕妈妈烦躁不安，难以忍受。所以孕妈妈在夏天到来时请尽量选择舒适且温度适宜的环境。

　　二、孕期妈妈和胎儿对水的需求增加，建议在夏日增加水的摄入，防止脱水。

　　三、多食用含水多的食物，如西瓜含水量92%，草莓含水量91%，可以加在酸奶中，同时补充蛋白质。黄瓜含水量95%，生菜含水量95%，酸奶含水量95%。孕期妈妈可能对肉类比较不适，酸奶可以补充非肉类的钙和水分，加点水果口感更佳。

　　四、多食肉类，但高脂肪的食物味道不佳，还会导致消化减缓，食用时候可以加入一些调料，多食肉类防止蛋白质摄入不足。

　　五、注意多种维他命的摄入，可以尝试水剂或是咀嚼型。

　　六、蔬菜的摄入方面注意味道不要太强烈，例如韭菜，绿菜花等。尝试豆类食品，补充蛋白质。

　　七、可以适当尝试凉性食物，因为热的食物会加重味道，导致呕吐反应。

　　八、加入干果、鸡蛋、豆腐等食物，或在孕妈妈喜欢吃的食物中加入奶粉等来补充蛋白质。

　　九、补充微量元素，如叶酸、钙、铁、锌和纤维。叶酸可以降低70%神经管发育障碍风险。前三个月推荐叶酸计量600mg。食补可考虑豆类、橙汁、全麦食物、深绿色蔬菜、鸡肉、鱼类。但是食补相比维生素中的叶酸吸收程度较差，建议两者同时补充。

　　十、铁是不容易从食物中摄取的，所以建议通过维生素补充铁。

　　十一、锌摄入不足会导致胎儿发育畸形和早产，最好的来源是肉类和水产品，其次考虑全麦和豆类。如果因孕妈妈在夏天对肉类没有胃口而导致这种微量元素摄入不足，建议每日摄取剂量要增加到15mg。

　　十二、纤维（主要存在于水果、蔬菜和全麦食物中）对孕妇的健康特别重要，可以降低便秘的发生，建议食用量每日25-35mg。

　　孕早期宝宝非常脆弱，孕妈妈也比较娇气，除了生活环境及饮食上注意，还需遵医嘱到医院建档并定期孕检。禁止吸烟、饮酒，避免对胎儿造成影响。已经当妈妈的你，就要用最健康的方式呵护宝宝的成长！

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